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最主要的原因还是因为这个运动很容易消耗肌肉

http://www.nexql.com/ | 2017-03-24 15:32:49 | 发布人:女儿香

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另外, SEVEN的(健身八爪鱼)里有SEVEN自己的健身计划哦, 你懂得^_^


匀速有氧运动很无聊, 我很少在里去讲。 最主要的原因还是因为这个运动很容易消耗肌肉, 如果不是情非得已,我是不会考虑这方面的运动的。

以下是减脂的套路。

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科学的减脂过程了可以分成5个部分,如果你想更有效的减脂的话,那么你一定要按照套路去进行。

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4. 最后一步就是匀速有氧运动, 当你经过以上所有运动之后, 你发现你进入了瓶颈期的话。 你才需要开始匀速有氧运动。运动时长一般是建议10-15分钟,不要过长。

匀速有氧运动指的是,一切以一定速度,可持续的有氧运动。很多朋友都知道,匀速有氧运动很容易消耗肌肉。 这也是为什么把它放在第五部分的原因。但是它还是有它自己的优势的,除了可以燃烧更多的热量, 它在一定程度上还能帮你恢复体能。

第五部分 匀速有氧运动

你可以把新陈代谢训练放在力量之进行,或者将其放在第二天进行。新陈代谢训练可以提高你的耗氧量,增加你的新陈代谢率,增加你的卡路里燃烧量。

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上面说的5个部分构成了图上的金字塔。

HIIT和新陈代谢训练有时候很难完全区分, 因为大多数都包括了间歇性的一个原则。 每周(健身八爪鱼)都会出一期这样的视频。HIIT应该是非常有意思的训练,我不想大家因为日复一日的练同样的动作而感到无聊。

第二部分 高强度的力量训练

第三部分 新陈代谢训练

今天的内容就到这里, 如果你看完了整篇文章, 说明这篇文章写得还可以, 请大家帮忙点个赞。么么哒(づ ̄ 3 ̄)づ

当你减脂的时候, 热量一定要保持在卡路里赤字之下。蛋白质一定要安排好,它是根据你的体重进行计算的。我的建议是,1.5g每磅*去脂体重(磅)。 去脂体重需要你去测脂肪率, 去脂体重=体重-脂肪重量。另外就要控制碳水, 碳水一定要少吃,进行减脂,一般是要进行低碳水饮食的。低碳水饮食就是尽量控制碳水化合物的摄入量。我的建议是保持在每天100g到200g之间。再接着就是控制脂肪,用脂肪来微调热量摄入量。因为之前说的, 当蛋白质和碳水都有安排的情况下, 热量不够的话,会出现一些问题, 比如健身的时候力量上不去,或者持久力不够。这时你就需要修改脂肪摄入量来增加热量摄入量。

策略性的饮食内容听上去很复杂,其实很简单, 你只需要好好学如何分辨对减脂有利的碳水化合物,蛋白质即可。 这里不便多说, 感兴趣的朋友自己去我的(健身八爪鱼)看就好。不懂的朋友也可以通过后台找到我。

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2. 当你进行第1步之后,你发现自己的减脂速度降低之后, 你就可以考虑开始进行新陈代谢训练啦。 如果你一周运动5天的话,我的建议是,你可以安排一到两天进行新陈代谢训练。 如果一周健身的天数有限,你也可以吧新陈代谢训练放在举重训练之后。

第一部分 策略性的饮食

我字写的不好,你们别打我

如何进行一个科学的减脂?

第四部分呢,就是HIIT。HIIT是我在减脂中有说到的一个训练。它不仅包括所有新陈代谢应有的效果。而且在做HIIT的时候,你的肌肉损伤是最小化的。这就意味着你第二天就能容易恢复体力。

在训练过程中,肌肉的收缩就代表的卡路里的燃烧。在减脂的时候,我们一般是建议用小重量多次数的方式进行训练。但是这么做它有一个弊端,就是它无法刺激到快收缩肌纤维。 这样它可能会导致力量的丧失,或者肌肉围度的变小。所以,在减脂中我们也要加入大重量少次数的训练。通过高强度少次数的训练,我们可以保持减脂过程中力量的增长和围度的大小。

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