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想要收获美丽的小腿?那你必须了解时下最流行的腿

http://www.nexql.com/ | 2016-12-15 20:06:40 | 发布人:nvren

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到了夏天,无论是穿短裙还是短裤,女孩子们肯定非常想要有如此美丽的一双小腿。

想要拥有这样的一双小腿,光靠减肥可不够,你需要有针对性的做一些腿部的锻炼。下面,就让小编给你讲一讲,时下最流行,最有效的腿部减肥方法。

一、空中蹬自行车

并不是让你去游乐园玩儿空中自行车,空中蹬自行车是一种针对腿部脂肪的锻炼方式,不仅动作简单易做,对锻炼场所要求低,而且效果拔群。坚持一段时间就能够看到X、O型腿的改善、而且还能瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝,并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉,让双腿越来越纤细,越来越笔直,线条越来越优美。而且,这套动作还被收录进著名的“腹肌撕裂者”锻炼中去,坚持做下去,还能收货完美的马甲线。

首先,要选择瑜伽垫,而不要在柔软的床上做,因为软床对腰部的支撑很弱,做这样的运动对腰椎压迫过大,还影响效果。所以,需要在相对硬一些的瑜伽垫上锻炼。平躺在瑜伽垫上,双手可以如上图一样放在脑后,也可以平放在身体两侧,掌心向下。双腿并拢,并向腹部移动,大腿竖直向上,弯曲膝盖,如上图所示。

腹部收紧,颈部放松,上身不动,左右腿在空中模仿蹬自行车的动作,做的时候努力拉伸双腿,每天坚持做200-300下。累了的时候也要保持呼吸,不要憋气,刚开始太过疲惫的话就减少动作的幅度,同时调整呼吸,坚持一阵子就能看到效果了。

只是想减小腿并美型的话,这套运动就足矣了,强烈推荐女孩子们去试试!

二、抬高双腿

这是说,在你休息的时候,抬高双腿,能够加速血液回流,减轻静脉内压,能够有效缓解某些姑娘的小腿水肿。每天晚上睡前如此抬个15-20分钟就可以,在锻炼后休息效果更好。

对于上班族,中午在办公桌下放一个小盒子或者一个凳子,把腿放在上面休息,同样能够起到休息缓解疲劳和减脂的效果,只是减肥效果确实有,但没有那么明显。

除此之外,夜间睡觉的时候,在腿下垫一个小垫子,让腿部略高于心脏,也能有效的减少小腿的负担,起到瘦腿的作用。这些可以配合着运动,让瘦腿行动更加成功。

三、腿部按摩

腿部按摩也是很容易做到的方法,但是不能瞎揉瞎捏,腿部按摩通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素,消除肥胖。

阴陵泉穴是“小腿消肿穴”,经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。值得一提的是,你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

阴陵泉穴在哪儿?它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

每天坚持按摩这里,长此以往是很有效果的。

四、多走楼梯

现在,栋栋楼都有电梯,逛个街有自动扶梯,楼梯间似乎已经被遗忘在了角落。但是,姑娘们,没事多走走楼梯,真的好。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。而且,吃完饭后,走楼梯上下楼,还助于消化,有助于健康。但是不要急匆匆的上下楼,一步步走,稳稳当当,效果最好。

只要你做好这一、二、三、四,美腻的小腿,距离你已经不远了。动,赶快自己动起来吧。


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