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白领工作餐10计 怎样吃不胖

http://www.nexql.com/ | 2013-03-05 11:10:42 | 发布人:

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  都市白领们是否都有这样的烦恼?繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭,每顿都得在外面吃……眼见小腹渐渐隆起,却又无能为力。现在就教你10招外出就餐减肥计,让少动又贪吃的OL轻松减肥,重回窈窕身姿!

  1、就餐前吃点小零食

  不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食;

  2、挑选食物要小心

  由于方便关系或工作繁忙,不少人爱每天光顾快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑选食物时要小心;

  3、尽量使食物多样化

  偏食是不少Office Ladies的坏习惯,但食物多样化才能吸取均衡营养,身体才会健康;

  4、适当饮食

  外出吃饭时,要谨记适量饮食才能保持身体健康;

  5、小心汤汁

  汤汁捞饭是不少人的饮食习惯,例如鱼汁,但芡汁多油多脂肪,以1汤匙的芡汁来计,其中2/3是脂肪,因此下次吃饭时要注意,可以酱汁另上;

  6、多吃蔬菜少吃油

  多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例,但长此下去不利于健康,因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;

  7、进食次序,先菜后肉

  不少人爱随意进食,但进食次序其实要讲究的,要养成先菜后肉的习惯;

  8、慢慢吃

  由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了健康着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;

  9、选择低糖饮品

  Office Ladies常喝高糖饮品,例如纸包饮品,其实低糖饮品亦不错,例如绿茶、乌龙茶;


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