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OL健康减肥 拒当办公室爆肥族

http://www.nexql.com/ | 2013-03-05 11:10:42 | 发布人:

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  对于朝九晚五的上班族来说,一天的基本能量消耗本来就不足。若平时的饮食不注意,也不能调整习惯随时动一动。肥肉就会慢慢长出来,健康也会亮起红灯。

  蛋饼奶茶负担重 慎选早餐开启一天活力

  对上班族来说,每天早起就是人生的一大考验,总是再三赖床后,心不甘、情不愿地才离开床铺,接著还得面临塞车拥挤的煎熬,使得早餐不是被忽略,就是随便解决了事。

  办公都会区的早餐选择也十分有限,多数上班族都是以蛋饼、奶茶开启一天的序幕,然而好吃的蛋饼大都过咸、过油,细绵好喝的奶茶则多数甜得惊人,这类型早餐营养价值不足,反倒会带给身体多余且沉重的负担,让上班族无形中摄取过多热量,却浑然不觉。

  聪明选择早餐 精力充沛又瘦身力十足

  若想让自己从早开始即精神奕奕,建议最好选择充足营养补给的早餐组合,像是有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等,不仅内含丰富营养素,而且高钙、低脂肪、零胆固醇,为你注入饱满元气,给你亮丽好气色,更能有效做好你的体重管理计画。

  电脑族 小心“坐”出惊人小腹与大屁股

  随著科技发展,现在上班族几乎所有事物都得仰赖电脑处理,每天至少待在电脑前面八小时以上,眼球简直就快黏在萤幕上了。

  为了快速处理公务,许多上班族往往一打电脑,思绪全都放在企画报告上,完全忽略身边所有事物,直到工作结束后,才发现自己头昏眼花、腰酸背痛到不行;

  再加上久坐时,下半身往往会受到地心引力严重地拉扯,不仅容易脚麻,而且易导致痔疮,还会使得身体血液循环变差,稍不留意就会“坐”出惊人的小腹与大屁股喔!

  翘臀小蛮腰动出来

  建议老是坐著不动的上班族,不妨多喝水来调解生理状况,藉著倒水、上厕所,增加起来走动的机会:还能加速体内新陈代谢,顺利将身体内的废物大量排出。

  此外,学习一些办公室简易运动,每工作一段时间,就花几分钟作一些按摩及提臀、拉筋动作,即可抢救走样下垂、扁平的大屁股。

  午间抢手排骨便当 满腹油腻的午餐选择

  虽然知道外食不好,但现代人很难天天“带便当”上班,中午大都仰赖外面自助餐、快餐店快速解决,最受欢迎的餐点选择不是排骨便当,就是鸡腿便当,这些料理大都采油炸烹调方式,吃起来过油又过咸。

  在各家餐饮业者勤拼生意,推出“加量不加价”的策略下,上班族在意的总是肉质是否大块又便宜,只顾著满足口腹之欲,抱持吃多就是赚到的心理,换来不断膨胀的腰围,与节节上升的体重,结果未蒙其利,反受其害。

  午餐要营养又低卡

  聪明的上班族,应该要精选外食。一般来说,正常男性一天所需的热量约为2100大卡,女性则为1700大卡,每天用餐时只要掌控摄取的热量,并顾及所需的五大类营养成分,即能顺利维持窈窕好身材。

  把握运动时光吧! 偷懒放纵将坠入肥胖陷阱

  对现代上班族来说,超时工作简直是家常便饭,几乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家,等到可以离开办公室时,往往已经累得快要摊了,经常不愿多走几步路,只想伸手招小黄。

  其实,正因为上班时过度忙碌,所以更应该好好把握可运动的机会。建议大家不要因疲累而一动也不动,因为脑子疲惫并不代表肢体的劳累,单只是坐著消耗的热量实在很有限。

  走走路散散步 保持S身材

  建议平常上下班时,尽量能走楼梯就不要坐电梯;如果只有短短几站的距离,不一定要仰赖公车或大众捷运系统,在时间充裕的状况下,不妨试著走路上班、下班;不要坐在椅子上滑来滑去,以为可以节省时间、体力,反到换来一身赘肉;

  中午休闲时间,可前往附近公园、绿地散步,帮助消化之外,也可让自己稍稍喘气一下,趁机转换心境。

  电视机=肥胖烘焙机?!

  周末假日或是平日夜晚,很多上班族都会以好好休息为理由,窝在家中打开电视,随著遥控器在各频道间流转,大口大口地吃著各种零食,经常一晃眼,几个小时就这样无声无息地过去了,然而疲倦感却一点也没有得到抒解。

  在现代社会,电视机就等同是现代人的肥胖烘焙机,在电视机前待得愈久,肥胖指数就愈高。

  过更丰富多彩的生活

  与其抱怨生活平淡、身材逐渐走样,不如问问自己到底作了什么努力。生活是掌握在自己手中的,休闲余暇时间,除了看电视之外,还有很多更有趣、更丰富的活动等著你。

  你可以试著寻找自己有兴趣的健康活动,像是学国标舞、加入瑜珈学习行列、参与中东肚皮舞或佛朗明歌舞蹈班等,都是不错的选择,可以积极地扩展生活领域,发展自己多元化的兴趣之外,还能找回轻盈体态与久违的快乐好心情。

  宵夜不只夺走曼妙好身材 也夺走你的健康!


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