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减肚子4个秘诀 有效瘦肚不复胖

http://www.nexql.com/ | 2014-10-02 19:02:07 | 发布人:TONY

导读:以下是关于《减肚子4个秘诀 有效瘦肚不复胖》文章的详细内容,本文的内容不代表女儿香女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  导语:肚子上的赘肉一直是姐妹们的“心头痛”,什么才是减肚子最有效的方法呢?今天小编就来给姐妹们分享4个日常减肚子秘诀,教你怎么减肚子最有效,从日常习惯、饮食到运动入手,帮你歼灭肚子上的赘肉。

 

  秘诀1 「下午3点~6点」体温最高、肌肉最暖和,是做操黄金时段!

  一天当中最适合运动做操的时间在下午3~6点,因为此时埋在下丘脑的生理周期节律指挥,体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,反应最快,力气最大,人也最清醒,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。

  但下午时段大多数人要工作、上课,因此也可选择早上或傍晚做操。反之,因为每天晚上11点~凌晨1点是肝脏排毒的时间,此时应该充分睡眠,才不会累积疲劳和毒素,能够让隔天恢复活力!

 

  秘诀2 将运动融入「生活作息」,日常维持不复胖!

  据美国运动人口统计,将运动融入日常生活的人,大多感觉自己身体更健康、心理压力更小。建议大家,尤其忙碌的上班族、人妻妇女,把一日的作息分 时段:起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等时段,把运动自然融入生活作息,有效塑身,兼能消除疲劳,也不会对正规工作造成负担。

  秘诀3 吃对「助燃营养素」,帮忙大口吃掉脂肪!

  要达到瘦肚塑身的效果,要「运动+饮食控制」双管齐下。尤其,要确实减到囤积的脂肪,必须是「消耗热量>进食热量」,而且消耗7,700 大卡才能减1公斤;如果单靠做操、或单靠节食,都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择「有助燃脂」的食物就相当重要,如下列「高纤、 亲脂、高酵、升温」等4类食材都有助瘦肚、不复胖。

  秘诀4 持续运动30分钟

  通常要持续运动30分钟,才会开始燃烧到老旧的囤积脂肪。而庆幸的是,根据丹麦的研究报告,「确实运动后,可持续燃烧脂肪6小时。」所以,不要小看每天数分钟到30分钟的做操量。


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