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瘦腿健身操 纤细美腿跳出来

http://www.nexql.com/ | 2014-10-02 17:22:00 | 发布人:TONY

导读:以下是关于《瘦腿健身操 纤细美腿跳出来》文章的详细内容,本文的内容不代表女儿香女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  导语:夏天到来了,短裙短裤对很多美妞来说都是个不小的诱惑。可是粗壮的大象腿又让不少美妞们对此只能望而却步。今天小编就给大家介绍一款瘦腿减肥健身操,让大家在做有氧健身操的同时修炼出性感纤细美腿,快速瘦腿,大家一起来看看吧。  

  夏天快到了,美妞们都迫不及待地想穿上漂亮可爱的短裙短裤,既凉爽又性感,实在是夏天的不二选择。但是,不少美妞都向爱美网小编抱怨说,腿型看 来看去都感觉不好看,真心觉得再好看的短裙短裤穿在自己身上都是浪费,自己把好好的衣服给毁了。看着自己粗壮的大象腿,实在不好意思就这样把丢脸的大腿暴 露在阳光底下,只能在炎热的夏天里依旧穿着长裤把腿部给遮住,再闷在热也没有办法,谁让自己天生的腿型不好看呢。今天,爱美网小编我就给大家搜罗来针对不 同年龄层不同的腿形问题的瘦腿健身操,让大家通过后天的健身操锻炼而修炼出纤细美腿。让大家在即将到来的炎炎夏天,可以开开心心地把短裤短裙穿上身,美美 地和朋友约会去。

  20岁~26岁MM

  问题症结:腿部肌肉线条过于弱、大腿显得十分粗壮。

  为什么会这样:饮食无控制,缺乏整体有效的运动导致的身体局部围度比较大、肌肉线条显得不够细致。

  训练target:细化肌肉的线条、着重减小大腿围度。

  1.屈腿外展

  手扶住支撑物并直立,一边运动腿上抬一边外展,单腿动作要交替。10~15个/腿/组。

  注意:身体和支撑腿要记得保持正直,不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部,保持运动腿大腿与地面的平行,小腿要保持垂直于地面,慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

  2.箭步蹲

  身体保持直立,慢慢跨步下蹲,反复交替腿部动作,10~15个/腿/组。

  注意:上体必须保持正直,同时要收紧腰腹部和臀部,让大腿与地面保持平行,做到小腿垂直于地面,然后双臂叉腰保持平衡。同时,大家还可以根据自己的力量状况进行负重。

  3.高后抬腿

  慢慢俯身跪立,然后将腿后抬,反复交替动作,10~15个/腿/组。

  小编tips:可用肘部撑住身体,但是注意背部不要拱起,同时保持收紧腰腹部还有臀部,腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。

  27岁~35岁

  问题症结:腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。

  为什么会这样:由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。

  训练target:要尽量减小腿部围度,同时做到收紧上提臀部。

  1.深蹲

  保持双腿要略宽于肩并分腿直立,慢慢往下蹲至极限,反复动作,20~25个/组。

  注意:大家脚尖需要向前并且略宽于肩,做到分腿直立,运动过程中身体应该尽量保持正直,要挺直腰收紧腹部,蹲下的时候,大腿要做到与地面平行,同时臀部向前顶。

  2.跪立腿屈伸

  大家可以靠背椅直体并且单腿跪立,同时腿悬空,小腿向前屈伸,交替动作,20~25个/腿/组。

  注意:大家可以用手臂支撑,并且保持身体正直,同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴,让小腿做屈伸动作,同时大腿应该保持静止,并且要竖直于地面不能高抬,当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。

  3.直立外侧抬腿

  用手扶住支撑物并直立,同时腿向外侧抬,交替动作,20~25个/腿/组。

  注意:身体必须保持正直,要记住收紧腰腹部记以及臀部,让腿部完全伸展,当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。

  4.直立内侧收腿

  用手扶住支撑物并直立,同时腿向内侧收,交替动作,20~25个/腿/组。

  小编tips:身体必须保持正直,要记住收紧腰以及腹部和臀部,让腿部完全伸展,当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。

 

 


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