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运动减肥知识之跑步减脂,究竟晚上跑步好还是早上

http://www.nexql.com/ | 2016-12-18 13:47:19 | 发布人:nvren

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其实,跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。
 
第一:跑步最好的时间?
 
理论最佳时间14:00~19:00
 
人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
 
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
 
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
第二:晨跑和夜跑的优劣?
 
1、晨跑的优劣:
 
晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷,这将给您带来满足感及成就感。
 
晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,调节功能也不太稳定,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时空气远不如晚上的好。
 
2、夜跑的优劣:
 
黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,适宜夜跑。
 
夜跑要注意安全;晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,人身和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠质量。
 
第三:建议白领跑友如何安排跑步时间?
 
小囚结合个人跑步的建议是:根据自己周围环境、工作时间,找出适合自己的时间。其实对大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。
第四:老年人如何选择适合跑步时间呢?
 
1、忌不好的天气跑步
 
雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病。雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
2、晨跑不宜过早
 
经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
 
3、空腹时不宜跑步
 
最好跑步前吃点东西,过半个小时再开始热身跑步。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。
4、晚饭后不要立刻跑步
 
吃过晚饭不宜立即跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
 
第五:青少年跑步最佳时间?
 
青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳困乏,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生各自身体情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。最后,现在城市空气质量不太好,如遇雾霾等恶劣天气,就不能跑,注意保护学生健康。
 
第六:跑步减肥最佳时间?
 
1、晨跑是跑步减肥的最佳时间。早上进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥的效果。
 
2、为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果会差一点,不是跑步减肥的最佳时间。
 
上述原因只是普遍规律,具体到每个人身上则另当别论。因此,最佳跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。

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