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广场舞大妈转型暴走族 暴走减肥成新宠

http://www.nexql.com/ | 2014-09-30 20:46:58 | 发布人:

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  徐州广场舞大妈转型暴走族,每晚万人暴走7公里。

  每晚七点半,原本冷清的徐州云龙湖珠山景区开始沸腾起来。三人一排,整齐的队伍,着装统一,豪迈的步伐,伴随着广场舞激昂的音乐,大步向前暴走,迅速将景区周边道路“占领”。据观察发现,暴走族以中老年人居多,成员多是广场舞大妈转型去的。

  据了解,在云龙湖周边每天参与暴走的有上万人,他们组成多则成千、少则几十人的方队,从音乐厅广场出发,穿过云龙湖抵达南三环后折返,一个小时暴走7公里。由于暴走团经常占用机动车道,干扰正常交通,和车主发生矛盾,因此不少市民呼吁对暴走进行规范。

  上个月,徐州一暴走大叔途中。专家建议:心血管疾病患者不要参加。

  今年6月6日,云龙湖暴走族中发生了一幕悲剧,据媒体报道,一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子暴走中突然倒地不省人事。经医院检查发现,是因剧烈运动诱发了,后经抢救无效身亡。

  徐州市体育科学研究所所长李越认为,暴走的学名是健步走,是极佳的有氧运动方式。但参与者要根据各自的身体状况,来确定运动强度,同时要注重科学的运动方法,否则可能反受其害。

  李越提醒说,暴走族首先要了解自己的身体状况,打算长期坚持这项运动之前,先做一次体检,根据身体状况来确定运动量和强度。“一小时7公里暴走,对很多人来说是超出自己负荷的,所以新人要循序渐进,逐步增加运动强度。”

  李越说,据他的观察,很多暴走族的穿着极为不妥,“牛仔裤、平底鞋、紧身衣,都不要穿”,最好穿着徒步鞋,鞋底厚、软、轻,衣着要宽松。值得注意的是,、关节疾病、心脑血管疾病患者,“不建议参加暴走,对身体危害大”。

  暴走么?

  暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻,暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,对于身体器官有着积极的维护作用,让我们看上去更年轻。其次是激活身体免疫力,能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。最让女性感兴趣的就是其瘦身效果:一个体重为50公斤的女性,如每天进行一个小时的暴走,能够消耗300到550卡路里。

  很多年轻人选择暴走,还因为它能释放压力。有研究证明,暴走具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。在一些网络论坛上,经常可以看到“觅暴走同道”的帖子。

  三周暴走渐进表

  如果想以暴走健身,那必须有个循序渐进的过程。如果没有任何准备就进行高强度的运动,可能对身体脏器造成损害。

  第一周 熟练技巧 在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。可以走直线,练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行,仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。

  第二周 间隔训练 阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米,然后慢慢减速,直到心率恢复正常。接下来,用最快的速度走完400米,然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米。

  第三周 消耗热量 交替间隔步行。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。


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