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根据肌群做减肥动作 燃脂速度超快(图)

http://www.nexql.com/ | 2014-10-01 21:20:30 | 发布人:

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  转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌,纤瘦腰身到侧背

  做法:

1

  1.打开双脚与肩同宽,吸气,手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。

2

  2.腰部尽力转向侧边,同侧手跟着伸直,但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。 

 

3

  转腰拉手侧伸锻炼肌群:三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

  做法:

  1.身体转动时,骨盆应保持在身体正中央,上身不可前倾或后仰,要保持挺直姿态。

  2.双手握毛巾宽度,应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近,转腰容易受伤。

4

  半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪,雕塑腰身,导正骨盆

  做法:

  1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度),握住毛巾于头后平举,吸气。吐气,腰部带动上半身和头部向左扭转,骨盆和膝盖保持不动;转回,换边再做。

5

  2.双手后举毛巾,可保持身体稳定性,使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力,也可坐在椅子上运动。 

6

  半蹲侧腰左右转锻炼肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌

  腰后弯伸展-拉长腹直肌,消胃凸

7

  塑造紧实马甲线

  做法:

  1.双脚与肩同宽,两手握住毛巾两端,将毛巾位置移到肩胛骨下方,吸气,两手臂贴近身体两侧。吐气,上身往后下腰,双手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。

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  2.下腰时,腹部要紧缩,臀部要内夹,燃烧脂肪效果更好。注意:毛巾位置务必要放在肩胛骨下方,可帮助腰力较弱的人,较容易做到下腰动作,也能预防运动伤害。


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