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腹肌撕裂者x动作图解

http://www.nexql.com/ | 2014-09-30 09:35:08 | 发布人:

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  腹肌撕裂者x动作图解

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  我们小注意一下,保持离地的前提下,你的腿能尽量靠近地面,对腹肌的要求更高。

  1、2、3、4号动作上半身尽量挺直,你能明显感受到腹肌的收缩。

  9号动作又叫仰卧两头起,是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩,效果惊人。

  10、11号动作切记手只是保持平衡,不是发力帮助撑起的。

  第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的,就是前面的几块。

  12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说,是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。

  这次我们就教这一套动作,防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的,配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了,对于初学者虽然有些困难,效果也是很明显的。

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