女儿香 - 引领国内时尚潮流垂直女性网站 收藏本站|网站地图|返回首页
热门栏目:
热点新闻 美容知识 服饰潮流 汽车频道 纤体瘦身 财经频道 明星装扮 祛斑技巧 美脸瘦脸 美容护肤 婚姻危机 减肥食谱 提臀美臀 时尚发型 婆媳关系 避孕方法 rss

必看 减肥达人10分钟超Q瘦身操

http://www.nexql.com/ | 2013-03-05 11:11:38 | 发布人:

导读:以下是关于《必看 减肥达人10分钟超Q瘦身操》文章的详细内容,本文的内容不代表女儿香女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  在开始塑身操之前,建议可先花二十分钟爬楼梯做热身,约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可);接着再进行十分钟的塑身操,这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧,还能毫不费力达成。

  “爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

  预备备~开始!

  step1.翘屁屁:预防下半身肥胖

  双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

  ★反复起蹲二十次。

  tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

  step2.抬手坐姿:活络全身肌群

  延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

  ★反复起蹲二十次。

  step3.Lunge式:紧实下半身曲线

  1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

  2.上半身不动,身体慢慢往下降。

  ★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

  step4.侧立抬腿:锻炼腰腹线条

  右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

  ★左右各抬腿十五次。

  (×)错误示范!

  记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

  step5.简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

  2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

  3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

  tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

  (×)错误示范!

  切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!


以上就是《必看 减肥达人10分钟超Q瘦身操》的全部内容了,如果本文对您有所帮助,请复制本文的网址:必看 减肥达人10分钟超Q瘦身操 http://meiti.nexql.com/jfsp/20130305/1274.shtml
与您好友分享,再次感谢您对女儿香的支持!

减肥 瘦身 经验