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跳绳减肥法 简单运动减肥1月瘦10斤

http://www.nexql.com/ | 2013-02-27 15:19:52 | 发布人:

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跳绳减肥法 简单运动减肥1月瘦10斤
跳绳减肥法 简单运动减肥1月瘦10斤。

  跳绳法第一阶段:热身(这部分也称为伸展运动)

  跳绳减肥法热身1、徒手练习

  先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

  跳绳减肥法热身2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

  小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要,因为整个跳绳过它们始终处于高度状态。

  动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

  跳绳减肥法热身3、肩部运动

  将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

  跳绳减肥法热身4、四肢运动

  俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方拉,保持绳子的20秒。同样动作用左腿左手重一遍。

  跳绳减肥法热身5、拉伸大腿肌腱

  仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。

  跳绳减肥法热身6、拉伸背部肌肉及肌腱

  站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。

  跳绳减肥法热身7、向展体

  将跳绳对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反方向重复以上动作。

  跳绳减肥法热身8、扩运动

  身体直立,尽量水平展开双臂。肩关节收紧,使肩胛骨尽量靠拢,保持20秒。

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