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走路减肥法 最简单最有效的减肥方法

http://www.nexql.com/ | 2013-02-27 15:19:52 | 发布人:

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走路减肥法 最简单最有效的减肥方法
走路减肥法 最简单最有效的减肥方法。

  走路法1、摆臂步行法

  行走时两臂加大幅度,用力前后摆动,可增进肩部和廓的活动,适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。

  走路减肥法2、摩腹步行法

  走路的同时用手掌徐徐按顺时钟摩擦腹部,用于防治和胃肠道慢性疾病。

  走路减肥法3、快速步行法

  快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍走路,由于锻炼效果显著,快走已成为健身锻炼的新时尚。快速步行均速度可达到90-120米/分,行进中以率达到120次/分左右为适宜。 

  走路减肥法4、倒行走法

  倒行退步是一种反常态的行走健身法,能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松,有助于改善腰部循环,对缓解腰及解除下肢较为有效。退步倒行时意识高度集中,能迅速转移大脑皮层的兴奋点,有效地消除中枢的疲劳和缓解情绪。 此还有上下楼梯走、走跑交替等不同的减肥走法。

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