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简易芭蕾舞减肥操 纤体轻身不是梦

http://www.nexql.com/ | 2013-02-27 15:19:50 | 发布人:

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芭蕾舞减肥操

  简易芭蕾舞

  Step 1

  1.右腿屈膝盘坐,脚掌绷直,收拢在骨盆前方,左腿往左侧完全舒展,让左右腿连成直线,上身稍稍往斜右方倾出,颈部往上舒展。

  腰以上的部位轻微地往后仰,双手的手腕在斜前方交叉叠放,视线落于左前方,保持5秒。

  2.交叉的双手进一步往右侧拉开,深呼吸,脖子与肩部继续往后拉伸,形成前后两个相反的力。

  受到双手的带动,上身稍微再往前倾,股关节进一步拉伸,保持姿势5秒。

  3.交叉的双手再往上舒展,颈部与肩部同样往斜上方拉伸,令前倾的身体此时稍稍扬起,胸廓适度地打开,视线落于举起的指尖上,保持动作5秒。

  Step 2

  1.右脚脚掌往右打开,左脚则从后方用脚趾踮地,注意两脚的位置尽量处于一前一后的直线上。腹部收紧,骨盆立起来,上身挺直,腰背尽量往上拉伸,并稍稍前倾。

  手臂自然并优美地各自往前方及右方打开,抬起的高度低于肩部,肩胛骨后压,充分打廓,令腰以上的部位稍稍往后仰,视线落于右手的指尖上,左侧颈部往上舒展。

  2.在后侧踮地的左脚往右脚收拢,往左打开脚掌地着地,然后左右膝盖分别往两侧弯曲,屈膝的角度大于90度。

  而原本稍稍下垂自然打开的双臂,右臂往右上方拉伸,稍稍靠后,左臂则往左打开,同样是舒展起来,上身保持挺立,胸廓打开的姿势,臀部不要往后撅起或过度下沉哦。

  3.右脚往前移步,令脚掌转向正前方,左脚随之也转向,并踮起,同时站直双膝,全身笔直地往上舒展。

  同时,左臂屈肘收于腹前,右臂进一步往上方舒展,但注意尽量不要过度拉伸腋下的关节,这样有可能会令全身姿势失衡,手臂的关节不一定要完全伸直,自然舒展就可以了,保持姿势5秒。

  芭蕾舞减肥操功效:

  1.通过舒展肌肉,提高全身代谢,养成易瘦体质,雕琢更优美的曲线。

  2.拉伸时充分舒展颈部肌肉,让面部收紧一圈。

  3.从肩部开始,紧致整个手臂的肌肉,练就纤纤玉臂。

  4.通过各个动作,令腰腹周围的赘肉逐步收紧,让腹部更平坦。

  5.有效燃烧背部的中性脂肪,蝴蝶骨周围更显骨感,姿势美人就是你!

  6.伸展动作加强活动背肌和腹肌,调整全身平衡,矫正站姿。

  7.收紧松垮的臀部,变得圆翘又婀娜。

  8.彻底锻炼大腿内侧肌肉,跟大象腿说拜拜吧!

  9.跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量,刺激这个部位,令双腿全体变得更紧致纤长。

  10.加强对腰线的塑形,让你的身材该有的有,该瘦的瘦!


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